الرعاية الذاتية للمرأة هي عمل أكثر من شراء المنتجات

ما تريده النساء الآن هو برنامج من HuffPost ومواقع شقيقتها مخصص لإنشاء محتوى حول القضايا والقصص التي تهم النساء أكثر. اقرأ المزيد هنا . انضم إلى المحادثة مع #WhatWomenWantNow.

***

think about self-care more than the average person. أفكر في الرعاية الذاتية أكثر من الشخص العادي. لقد كنت كاتبة ومحررًا للعافية منذ أكثر من نصف عقد ، وفي ذلك الوقت قمت بنشر مئات القصص حول إدارة الإرهاق والتوتر واحترام الذات والقلق. يمكنني قراءة البيانات المتعلقة بالصحة العقلية بسهولة أكبر مما أتذكر رقم الهاتف المحمول الخاص بأمي. لقد بذلت قصارى جهدي لمساعدة الناس على العيش حياة أفضل وأكثر سعادة. ومع ذلك ، لاحظت أيضًا – كصحفي في هذا الفضاء وكمستهلك بشكل عام – مدى تبسيط توجيهات الرعاية الذاتية.

Googled the term more in the last three years than ever before). الرعاية الذاتية ليست مفهوما جديدا (على الرغم من أن الأميركيين قد غوغل المصطلح أكثر في السنوات الثلاث الماضية من أي وقت مضى). long before I was even born ― first medically , and then, during the civil rights movement, more politically. الجحيم ، تمت مناقشته قبل وقت طويل من ولادتي – أولاً طبياً ، ثم أثناء حركة الحقوق المدنية ، كان أكثر سياسياً. that improving our well-being is only a product away. لكن مفهوم الرعاية الذاتية قد تحول نحو فكرة أن تحسين رفاهيتنا هو مجرد منتج بعيد. moon” dust to your morning smoothie> can help boost “your spirit.” ألقِ نظرة واحدة على Goop ، مع اقتراحها بأن إضافة %D8%BA%D8%A8%D8%A7%D8%B1″> يمكن أن يساعد في تعزيز “روحك”.

not nearly adequate to help us survive in the world today. هذا ليس كافيًا لمساعدتنا على البقاء في العالم اليوم.

bubble bath may help my muscles relax but isn’t going to wash away the dirtiness I feel after a man brazenly gazes at my breasts on the subway. A حمام فقاعة قد تساعد عضلاتي الاسترخاء ولكن لا يذهب ليغسل قذارة أشعر بعد رجل نظرات بوقاحة في الثدي بلدي في مترو الأنفاق. may remove my blackheads but it isn’t going to extract the shame I carry over my student loan debt. قد يزيل قناع الوجه الرؤوس السوداء الخاصة بي ولكنه لن ينتزع من العار الذي أحمله على دين قرض الطالب. قد يفيد التفكير في ممارسة رياضة العدو عن قائمة المهام الخاصة بي لفترة قصيرة ، لكن ذلك لن يساعدني في تجاوز العمل العاطفي الذي كنت أنتظره في المنزل.

لا ينبغي اختزال الرعاية الذاتية إلى نشاط سريع أو منتج قابل للاستغناء عنه. لا ينبغي اعتبارها مجرد ظاهرة صحية. بالنسبة إلى النساء ، إنه عمل صعب ولكنه ضروري يساعدنا على البقاء في عالم به متطلبات العمل والضغوط الأسرية والواجبات في المنزل وحوادث التحرش الجنسي المتفشية ودورة أخبار لا هوادة فيها ومخاوف مالية وغير ذلك الكثير. التأمل الداخلي يستغرق وقتًا وطاقة – موارد نفتقدها بالفعل. الرعاية الذاتية هي عمل شاق.

هذا نادرًا ما يتم الاعتراف به. هناك شيء مفقود عندما نتحدث عن الرعاية الذاتية ، في وسائل الإعلام وعلى حد سواء. لذلك سألت العديد من النساء عما يجدنه من مشكلة في مناقشتنا الجماعية حول المفهوم – وماذا يعني الاعتناء بنفسك بالنسبة إليهن بالفعل . أدناه هي نصيحتهم. اعتبرها دليلًا حقيقيًا للرعاية الذاتية الحقيقية (لا توجد عمليات شراء ضرورية).

الرعاية الذاتية … “لا تحضر بعض أيام السبا الفخمة مع الفتيات ، لكنني قادر على تحديد متى أحتاج إلى التباطؤ وربما إلغاء ذلك اليوم.”

كاتي مكارتني

مارست كاتي مكارتني ما اعتقدت أنه رعاية ذاتية لسنوات ، وانتقلت في بعض الأحيان إلى مقالات حول كيفية الحصول على حياة أفضل. لكن ساكن ميشيغان قال إن لديها شعورًا رهيبًا بتقدير الذات ، وغالبًا ما لا تمد نفسها بالرحمة أو الاحترام.

لقد تحول هذا أخيرًا قبل عامين تقريبًا ، عندما قررت الذهاب إلى العلاج وتعلمت الطريقة التي كانت تتعامل بها مع نفسها دون أي شيء فعلته من أجل سلامتها.

وقال مكارتني ، 33 عامًا ، “بالنسبة لي ، كانت تجربة تعليمية استغرقت تقييماً نزيهاً وحشيًا يؤدي إلى الوعي ، الأمر الذي أدى إلى وجود دافع للتغيير”. “غالبًا ما يُفترض كاذبًا أننا يجب أن نعرف مثل هذه الأشياء ، لكن في الحقيقة … هناك حاجة هائلة في هذا البلد لإعادة تقييم ما يلزم لرعاية أنفسنا جيدًا.”

غالبًا ما يُفترض كاذبًا أنه يجب على المرأة أن تعرف هذه الأشياء ، ولكن في الحقيقة … هناك حاجة هائلة في هذا البلد لإعادة تقييم ما يلزم لرعاية أنفسنا جيدًا. كاتي مكارتني

وهذا يعني أن تجاهل الإعلانات والمقالات المغرية التي تعد بعقلية أفضل يمكن أن تأتي من منتج باهظ الثمن أو يوم خارج.

وقالت “في رأيي ، الرعاية الذاتية لا تحضر بعض يوم السبا الباهظ مع الفتيات ، بل هي قادرة على تحديد متى أحتاج إلى التباطؤ وربما إلغاء ذلك اليوم.”

وقالت مكارتني أيضًا إن ساعة التأمل الذهن والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية بالنسبة لها.

وقالت: ” لم أكن بحاجة أبدًا لهذه المهارات أكثر مما أحتاجه حاليًا مع الروح المعنوية العالمية التي بلغت أدنى مستوى لها على الإطلاق”.

قالت مكارتني إنها تأمل في أن تواصل النساء – وخاصة النساء اللاتي لديهن برنامج عام – مناقشة عادات الرعاية الذاتية التي تعمل لهن كوسيلة لتطبيع الموضوع. وأشارت إلى الخطاب الذي يدور حول المرأة في السياسة وكيف يتحدثون علنًا عن ما يخفف من إجهادهم.

وقالت مكارتني:لا أريد أن أرى رئيسنا يسخر من إليزابيث وارين لكونها نفسها وتضع شريط فيديو نرى فيه أنها سعيدة حقًا في المنزل مع زوجها”. “أريد أن يتم التحقق من صحة Alexandria Ocasio-Cortez من قبل وسائل الإعلام لكونها قادرة على إدراك أنها بحاجة إلى استراحة “.

الحياة صعبة” ، أضافت. “لقد حان الوقت لإسقاط الواجهة اللامعة ونقبل ذلك ، في حين أن السعادة هي الاختيار ، فهي تعتمد على فهمنا الفردي لأنفسنا.”

الرعاية الذاتية … “بناءً على العمر والديموغرافيا وأسلوب الحياة”.

إس أنجيليك مينغو

تعبت S. Angelique Mingo من قراءة السرد ذاته.

وقالت مينغو ، البالغة من العمر 40 عاماً من نيوجيرسي: “أجد أن وسائل الإعلام الرئيسية لا تتحدث مع نساء ملونات عن الرعاية الذاتية”. “الرعاية الذاتية هي محادثة أوسع تعتمد على العمر والديموغرافيا وأسلوب الحياة. … الضغوطات لدينا مختلفة ونحن نحرق باستمرار الشمعة من كلا الطرفين مثل ، “يمكنك أن تفعل كل شيء ، #BlackGirlMagic.” لذا فإن إيجاد طرق لرعاية أنفسنا عندما نعتني ونضع الآخرين أمامنا لا يشعر بالواقعية “.

الضغوطات لدينا مختلفة ونحن نحرق باستمرار الشمعة من كلا الطرفين مثل ، “يمكنك أن تفعل كل شيء ، #BlackGirlMagic.” إس أنجيليك مينغو

لم يكن قبل حوالي عام ونصف العام أن مينجو أدركت أنها كانت تحترق. وقالت إنها تبنت عادات غير صحية بسبب جدول أعمال مزدحم ، شمل العمل في مشاريع جديدة كمديرة إبداعية في وكالة نمط حياة واتصالات بالإضافة إلى كونها تعمل مؤقتًا لجدتها.

كانت أمي تزعجني لأعتني بنفسي لفترة طويلة. جلستني في محادثة صريحة حيث قالت: أين ابنتي؟ لم أعد أتعرف عليك “. “في ذلك المساء ، نظرت إلى نفسي في المرآة ولم أتعرف على نفسي أيضًا. في تلك اللحظة اضطررت إلى تجديد الطريقة التي كنت أعامل بها نفسي وأفعل شيئًا حيال ذلك “.

بدأت مينغو من خلال فحص علاقتها بالطعام.

قالت: “كنت دائمًا ما أتناول الطعام أثناء الحركة ، أو لدي شيء تم توصيله أو تناول الطعام خارج المنزل”. “عندما نظرت إلى نفسي في المرآة ، كان بإمكاني رؤية مشاكل العيش بهذه الطريقة”.

بدأت الطهي بانتظام أكثر ، والتي أصبحت من طقوس الرعاية الذاتية التي لم تعد قادرة على العيش بدونها.

“أنا أفسد نفسي من خلال الانغماس في شغف بطعم نكهة بلدي أو تجربة وصفة جديدة أراها في خلاصتي الإعلامية الاجتماعية” ، قال مينغو. “لقد حان الوقت لأنتبه إلى نوع الوقود الذي أعطيه جسدي لتغذية الدواخل الداخلية وإرضاء ذوقي”.

يأمل مينغو أن يكون هناك المزيد من المعلومات العامة المتنوعة حول ما يعنيه الاعتناء بنفسك ، بما في ذلك النصائح حول “كيفية الضغط في مجال الرعاية الذاتية كآباء ومقدمي الرعاية ورجال الأعمال ومع تقدمنا ​​في سن التقاعد.”

“والأهم من ذلك ، [نحتاج] إلى محادثة أكثر شمولية حتى لا يشعر الناس السود والبنيون بأن وسائل الإعلام لا تتحدث إليهم” ، قالت.

الرعاية الذاتية هي … “حول التخفيف من الضرر الذي لا يمكن تجنبه.”

ستيلا ساكو

بالنسبة إلى ستيلا ساكو ، تعتبر الرعاية الذاتية عملية فرض ضرائب تتطلب إدراكها للقبح – سواء في العادات الشخصية أو في المجتمع.

وقال ساكو ، وهو أمريكي يبلغ من العمر 33 عامًا ويعيش الآن في الدنمارك: “إن إدراكك لمشاعر أو سلوك يضر بك بطريقة أو بأخرى – إرهاق ، كره ذاتي ، تجنب الصراع ، وما إلى ذلك.” “بالطبع ، في الحياة اليومية ، لا مفر من حدوث ضرر ما. سأكون دائمًا متعبًا بعد أسبوع من العمل ، على سبيل المثال. الرعاية الذاتية تدور حول التخفيف من الضرر الذي لا يمكن تجنبه. باعتباري امرأة متحولة جنسياً ، أدرك أنني لن أكون أبدًا خالية من الأذى النفسي الذي يسببه إنتفوبياوبيا. لا يمكنني تجنب ذلك ، لذلك من خلال الرعاية الذاتية ، يجب أن أحاول تخفيفه “.

باعتباري امرأة متحولة جنسياً ، أدرك أنني لن أكون أبدًا خالية من الأذى النفسي الذي يسببه إنتفوبياوبيا. لا يمكنني تجنب ذلك ، لذلك من خلال الرعاية الذاتية ، يجب أن أحاول تخفيفه. ستيلا ساكو

إنها تفعل ذلك من خلال الاستفادة من مجتمع داعم وإعادة صياغة الأفكار الضارة عندما يطفو على السطح.

“إذا كان ترانسفوبيا قد تسبب لديسوفوري بشكل خاص في يوم من الأيام ، وبدأت في التركيز على أشياء” ذكورية “بمظهري ، فأنا أعد وصفها [بتذكير نفسي] تقريبًا أي شيء يمكن أن أكرهه حول جسدي ، وهي امرأة في رابطة الدول المستقلة تشعر في مكان ما قال ساكو أيضًا. “إذا رأيت أن الحكومة تستخدم سلطتها لتقليص وتخويفي ، فإني أعيد صياغة نصها [بالتفكير في كيفية تعامل الناس السود مع هذه الأنواع من القوانين الوحشية لعدة قرون. … يخبرنا التاريخ أن هناك قوة تضامنية ، لذا فإن العثور عليها وتأخذها على محمل الجد هو عناية ذاتية. ”

وقالت ساكو إن مفهوم الرعاية الذاتية “تم اختياره وتسويقه في الغالب للنساء البيض الأثرياء” وهي تكره فكرة أنه ينطوي على تجنبه – خاصةً عندما يكون ذلك أكثر ضررًا على المدى الطويل.

“أنا أكره أنه يميل إلى أن يصور على أنه مجرد عمل ما تشعر به”. “جزء من الرعاية الذاتية هو فهم أنماط السلوك الخاصة بك ومحاولة عدم القيام بأشياء من شأنها أن تغذي أنماطًا سلبية”.

“على سبيل المثال ، اختيار عدم غسل البالوعة المليئة بالأطباق اليوم قد يبدو وكأنه رعاية ذاتية عندما يكون لديك أسبوع طويل وتشعر أنك بحاجة إلى استراحة. لكن هل ستسهم تلك الأطباق التي تجلس هناك في الشعور بالسوء غداً؟ “في بعض الأحيان ، تعني الرعاية الذاتية القيام بالأطباق”.

الرعاية الذاتية … “عادة ما تكون أكثر صعوبة وأقل براقة من علاج نفسك”.

إميلي بيلك

تقوم إميلي بيليك بمهمة جعل مرضاها – ونفسها – ينظرون إلى الرعاية الذاتية على أنها شيء أكبر من عقلية “تعامل مع نفسك” على وسائل التواصل الاجتماعي.

وقال بيلك ، أستاذ مساعد سريري في مركز الاكتئاب بجامعة ميشيغان ، إن إصدار Instagram للرعاية الذاتية وما يعنيه فعليًا رعاية نفسك هما شيئان مختلفان تمامًا.

“لا تفهموني خطأ ، فلا حرج في معاملة نفسك ، ولها مكان مهم في الأولويات التي حددتها لوقتي وأموالي الخاصة. وقال بيلك ، 34 عاماً ، إن دمج الرعاية الذاتية و “علاج نفسك” مضلل ويمكن أن يكون ضارًا “. “عندما تصبح الرعاية الذاتية طقوس تنافسية وأداء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنها تهزم هدفها”.

عندما تصبح الرعاية الذاتية طقوس تنافسية وأداء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنها تهزم هدفها. إميلي بيلك

بيليك ، المسؤول أيضًا عن مساعدة الآخرين على وضع استراتيجيات لحماية صحتهم العقلية ، يختار شخصياً الرعاية الذاتية في شكل فرض عادات صحية على نمط الحياة. (ثم ​​كسر أو ضبط حسب الضرورة.)

وقالت: “الرعاية الجيدة الذاتية عادة ما تكون أكثر صعوبة وأقل بريقًا من علاج نفسك”. “هذا يعني القيام بأشياء مثل النظافة الجيدة للنوم ، وممارسة القليل من التمارين ، والبقاء رطبًا ، وتناول الأدوية كما هو موصوف ، وتناول الطعام على فترات منتظمة ، وإنشاء حدود صحية ، والاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي”.

في النهاية ، يتعين على بيليك أن تذكر نفسها والأشخاص الذين تعاملهم بأن الرعاية الذاتية هي عمل شاق لن يكون مجزيًا إلا في النهاية. لا توجد حالة ذكية أو مرشح صور رائع أو علامة تصنيف ستعمل على تحسينه.

“الرعاية الذاتية ليست براقة. قالت “إنه العمل اليومي الذي تقوم به لنفسك لتجعلك أكثر سعادة وصحة”. “إذا كان لدي حساب في Instagram للعناية الذاتية ، فربما لن يكون هذا الأمر شائعًا للغاية – لا يوجد سوى العديد من الطرق الإبداعية لالتقاط صور لزجاجة ماء أو بروكلي – ولكن الرعاية الذاتية ليست لأشخاص آخرين ، إنها فقط لك.”

اترك تعليقا