كم ساعة من النوم تحتاجها حقًا – وماذا يحدث إذا لم تحصل عليها؟

يوضح الدكتور أندرو باشاو ، المدير المشارك لمركز صحة الإنسان في جامعة برمنغهام: “عادةً ما تقول إن النوم لمدة ست ساعات حالة محرومة من النوم”. “لأنه لا يوجد ما يكفي من النوم للجميع. هناك بعض الأشخاص الذين يقولون إن بإمكانهم الحصول على أربع إلى خمس ساعات ويشعرون بالرضا ، لكن هذا غير معتاد إلى حد ما. “

لذا ، فإن الستة أقل من المثالية – لكن ليس من الواضح أن الكمال هو ثماني ساعات. تقول الدكتورة ريبيكا روبينز ، الباحثة المتخصصة في النوم في جامعة نيويورك لانجون الصحية في نيويورك: “توجد مدرستان للفكر”. “هناك معسكر واحد يقول أن هناك مدة موصى بها من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. وهناك معسكر آخر يقول سبع ساعات أو أكثر. “

يحتاج NHS إلى أن معظم البالغين يحتاجون ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ولكن ، يقول الدكتور روبنز ، هناك أدلة تشير إلى أن النافذة الأكثر ضيقًا التي تتراوح بين سبع وثماني ساعات في الليلة تقدم فوائد

“تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية” ، كما تقول ، “تنخفض المخاطر العامة للإصابة بالزكام والإنفلونزا ، وقد تحسنت الحالة المزاجية.” ربما تكمن إحدى أكثر الفوائد قيمة في تأثيرها على مظهرك البدني. “تبدو أكثر انتعاشًا” ، كما تقول – شيء يتعرف كثير منا على قصصه.

TanyaJoy عبر جيتي صور

يقول الدكتور باجشو: “يمكنك أن تأخذ أي جانب من جوانب الصحة إلى حد كبير وفي مرحلة ما سيتم ربطه بالنوم”. تتضمن الآثار المباشرة المترتبة على الحصول على قدر ضئيل من النوم – الذي يعرفه الكثير منا جميعًا – الشعور بمزيد من الانزعاج والقلق ، وتكافح من أجل تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات ، وبالطبع ، أن تبدو متقنًا كما تشعر.

ولكن هناك أيضًا  للحرمان من النوم ، والتي تشمل الجهاز المناعي المعطل (لذلك من المرجح أن تمرض) ، وزيادة الوزن واضطرابات المزاج على المدى الطويل مثل الاكتئاب والقلق. كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم – مما يؤدي في النهاية إلى الوفاة المبكرة.

يقول مالكولم فون شانتز ، أستاذ علم الكرونولوجيا في جامعة سري: “الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل لديهم معدل بقاء أقل”. لكن هناك جانب آخر: “الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات لديهم معدل بقاء أقل أيضًا”.

لأنه في حين أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الصحة ، فهناك أيضًا أدلة تشير إلى أنه يمكنك النوم أكثر من اللازم. نظرت  أكثر من 116000 شخص في حالات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والموت على مدى ثماني سنوات ، إلى جانب أوقات النوم التي أبلغ عنها المشاركون.

تعرض الأشخاص الذين ينامون ما بين تسع ساعات وعشر ساعات في الليلة لخطر أكبر بنسبة 17 ٪ من النتائج الصحية السلبية مقارنة بأولئك الذين ينامون لمدة ست إلى ثماني ساعات الموصى بها ، في حين أن أولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم لديهم خطر متزايد بنسبة 41 ٪. كما وجد الباحثون زيادة في خطر الإصابة بنسبة 9٪ للأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل.

Caiaimage / Paul Bradbury عبر Getty Images

تقول الأستاذة أليس غريغوري ، مؤلفة Nodding Off ، إنه لا يوجد “مقاس واحد يناسب الجميع” عندما يتعلق الأمر بحجم النوم الذي نحتاجه. على سبيل المثال ، تتغير متطلبات النوم الخاصة بنا مع تقدمنا ​​في العمر ، ويبدو أن البالغين يحتاجون إلى نوم أقل من الأطفال. “حتى داخل الفئات العمرية ، يبدو أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى المزيد من النوم أكثر من غيرهم” ، كما تقول.

“بعد قولي هذا ، هناك إرشادات عامة حول مقدار النوم المطلوب – وقد تم نشر هذه المبادئ من قبل مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية [منظمة غير ربحية]. وهي تستند إلى خبراء يقومون بمراجعة عدد كبير من الدراسات حول طول النوم والصحة “.

[اقرأ المزيد: بومة الليل ورصيف الصباح مبادلة إجراءات النوم – وهنا ما حدث ]

توصيات مؤسسة النوم الوطنية (NSF) لفترات النوم المناسبة حسب عمر الشخص:

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة كل يوم

الأطفال (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة يوميًا

الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة كل يوم

ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة كل يوم

الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعات كل يوم

المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات كل يوم

البالغين الأصغر سنًا (من 18 إلى 25 عامًا): 7-9 ساعات يوميًا

البالغون (26-64 سنة): 7-9 ساعات كل يوم

كبار السن (65 سنة فأكثر): 7-8 ساعات كل يوم

ولكن على الرغم من أن الإرشادات مفيدة ، إلا أن هناك نقطة يمكن أن يؤدي فيها الهوس إلى النوم إلى تضييع فرصنا في الحصول على ليلة سعيدة – خاصة إذا لم تتمكن من الحصول على تلك الساعات الثماني الذهبية وتضغط عليك.

يقول الدكتور باجشو: “التفكير المفرط في نومك ضار للغاية”. “إحدى المشكلات التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من الأرق هي القلق بشأن نومهم وما إذا كان سيتمكنهم من النوم الليلة ، وهذا يضرهم بتحقيق ذلك. لذلك أعتقد بطريقة ما ، وجود صريح “يجب أن تكون مستهدفًا لمدة ثماني ساعات” قد يكون غير مفيد إذا كنت تأخذ الأمر على محمل الجد. “

إذا كان الأمر كذلك ، فهل يجب علينا أن ننسى كل شيء نعرفه ونعود إلى الأساسيات؟ باختصار ، الاستماع إلى أجسامنا بدلاً من محاولة يائسة التمسك بالنصيحة.

يقول الدكتور باجشو: “بالنسبة للفرد ، لست مقتنعًا تمامًا أبدًا أنه من المنطقي اقتراح عدد فردي [من ساعات النوم]”. “بعض الناس يحتاجون إلى المزيد ، وبعض الناس يحتاجون إلى أقل. إنه عنك كفرد يتفهم ما تحتاج إليه. “

يتابع قائلاً: “لديك جوانب ذاتية وموضوعية للنوم – يمكنك قياس عدد الساعات ونوعية النوم ، ولكن في نهاية المطاف ، ما يهم هو ما تشعر به عند نهايته. يبدو لي أن أبسط من ذلك: عندما تستيقظ في الصباح ، هل تشعر أنك كنت قد نمت من النوم بقدر ما تريد؟ “

عندما يتعلق الأمر وقت النوم ، ينصح الخبراء بعدم النوم حتى تشعر بالتعب – فلا فائدة من الجلوس في السرير في الساعة 9 مساءً ، مستيقظًا تمامًا ، لأنك كنت قلقًا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم. ولكن إذا كنت تغفو في مواقف مثل الجلوس في الجزء الخلفي من سيارة متحركة ، أو تشعر بالحاجة إلى غفوة أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم ليلا. وبالمثل ، إذا كنت تستيقظ وتجد أنك سريع الانفعال أو متشنج.

يقول البروفيسور فون شانتز: “إن السمة المميزة لنوم جيد في الليل هي أنك تشعر بالراحة في الصباح”. “إذا كنت تشعر بالراحة بعد خمس ساعات أو ست ساعات أو سبع أو ثماني أو تسع – فهذا أمر رائع ويجب ألا تقلق. ولكن إذا كنت تنام أقل مما ترغب في النوم ، وكنت تشعر بالآثار السلبية له من حيث مزاجك وقدرتك على العمل ، فإن الأمر يستحق الاهتمام. “

اترك تعليقا