متعب في الصباح؟ كيف يمكن للبوم ليلة إعادة تدريب ساعات الجسم في 4 خطوات بسيطة

قال باحثون إن بومة الليل التي تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تستفيد من تعديلات قليلة على أنماط نومها .

وجدت دراسة صغيرة أنه ، على مدى ثلاثة أسابيع ، كان من الممكن تغيير إيقاع الساعة البيولوجية لما يسمى البوم الليلي باستخدام أربعة تدخلات بسيطة – ولم يكن هناك قرص للنوم في الأفق.

يقول الباحثون إن القرص يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في أوقات النوم / الاستيقاظ ، وتحسين الأداء في الصباح ، وتحسين عادات الأكل ، وانخفاض الاكتئاب والضغط.

إذن ما السر؟

[اقرأ المزيد: 9 إكسسوارات غرفة نوم مريحة لمساعدتك في إنشاء واحة مهدئة ]

CSA – Printstock عبر Getty Images

في هذه الدراسة ، طُلب من 22 من الأفراد الأصحاء – الذين لديهم متوسط ​​وقت نوم قدره 2.30 صباحًا ووقت إيقاظ 10.15 صباحًا – إجراء أربعة تغييرات على روتين نومهم.

أولاً ، قيل لهم أن يستيقظوا قبل 2-3 ساعات من وقت الاستيقاظ المنتظم وأن يزيدوا من الضوء الخارجي خلال الصباح. قيل لهم أيضًا أن يناموا قبل 2-3 ساعات من وقت نومهم المعتاد وأن يحدوا من التعرض للضوء في المساء.

هناك قاعدة أخرى وهي أنه كان عليهم الحفاظ على أوقات النوم / الاستيقاظ ثابتة في كل من أيام العمل والأيام المجانية (مثل عطلة نهاية الأسبوع). كان عليهم أيضًا ضبط أوقات الطعام: تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، وتناول الغداء في نفس الوقت كل يوم ، والامتناع عن تناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً.

أظهرت الدراسة ، التي أجرتها جامعتا برمنجهام وساري في المملكة المتحدة وجامعة موناش في أستراليا ، أن المشاركين تمكنوا من تقديم أوقات النوم / الاستيقاظ لمدة ساعتين ، بينما لم يكن لهم تأثير سلبي على مدة النوم.

المزيد من حياة HuffPost UK:

بشكل عام ، أفاد المشاركون انخفاضًا في مشاعر الاكتئاب والإجهاد ، وكذلك في النعاس أثناء النهار – وفقًا للباحثين.

وقال كبير الباحثين الدكتورة إليز فاسير تشايلدز من معهد تيرنر للصحة العقلية وجامعة موناش بجامعة موناش إن النتائج تكشف عن وجود تدخلات بسيطة يمكن أن تغير عادات النوم في البوم الليلي ، وبالتالي تقلل من العناصر السلبية للصحة العقلية والنعاس وتحسن الأداء .

وقال الدكتور أندرو باجشو ، مؤلف مشارك في الدراسة ، من جامعة برمنغهام: “نحتاج الآن إلى فهم كيفية ارتباط أنماط النوم المعتادة بالدماغ ، وكيف يرتبط هذا بالرفاهية العقلية وما إذا كانت التدخلات تؤدي إلى تغييرات طويلة الأجل”.

وأضاف الدكتور فاسر تشايلدز أن البوم الليلي ، مقارنة بقرود الصباح ، يميل إلى أن يكون أكثر تعرضًا للخطر في مجتمعنا ، نظرًا لضرورة ملاءمته للجداول الزمنية غير المتزامنة مع أنماطها المفضلة. واختتمت قائلة “من خلال الاعتراف بهذه الاختلافات وتوفير الأدوات اللازمة لتحسين النتائج ، يمكننا أن نحقق الكثير لتحقيق الإنتاجية والأداء الأمثل”.

اترك تعليقا