هذا هو ما يحدث لجسمك عندما تكره عملك

كل شخص لديه أيام سيئة في العمل ، ولكن هناك دلائل تشير إلى أن الموظفين يحتاجون إلى الحذر قبل أن يتحول أسبوع سيء في المكتب إلى ضغوط عمل لا تنتهي أبدًا تؤدي إلى إضعاف صحتك .

الكثير من الأميركيين محاصرون في وظائف سامة ، وهي مشكلة يحتاج أصحاب العمل والموظفون إلى أخذها على محمل الجد. جيفري فيفر، أستاذ السلوك التنظيمي في جامعة ستانفورد الذي كتب كتاب الموت من أجل الراتب ، ووجد من خلال بحثه أن سوء الإدارة في الشركات الأمريكية وشكلت لمدة تصل إلى 8 في المائة من تكاليف الرعاية الصحية السنوية وكان مرتبطا مع 120،000 حالة وفاة إضافية سنويا.

قد يعرف جسمك قبل أن تدرك تمام الإدراك أن وظيفتك هي إلقاء اللوم على أعراض الإجهاد ، فأرسل إليك تنبيهات حمراء تفيد أنك لست بخير.

لا يمكنك النوم

Maryland-based clinical psychologist Monique Reynolds of the Center for Anxiety and Behavior Change . وقالت مونيك رينولدز ، عالمة النفس الإكلينيكية ومقرها ماريلاند من مركز القلق وتغيير السلوك: “في كثير من الأحيان ، أول شيء سنسمع عنه هو الليالي التي لا تنام .” People report either not being able to sleep because their mind is racing or not being able to stay asleep. يقول الناس إما أنهم غير قادرين على النوم لأن عقولهم تتسابق أو غير قادرة على النوم. يستيقظون في منتصف الليل ويفكرون في قائمة مهامهم. “

ليست الليالي المضطربة صفقة كبيرة ، لكن إذا أصبح نموذجًا ، فقد تكون هذه علامة على أن ضغوط عملك أصبحت سامة.

وقال رينولدز: “إذا كان الأمر متعلقًا بالعمل باستمرار ، فهذه علامة على أن هناك شيئًا ما غير متوازن”.

تحصل الصداع

تشد عضلاتك لحماية جسمك من الإصابة. عندما ترى مكان العمل كمنطقة خطرة ، فإنها تحافظ على جرح عضلاتك مشدودة ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي . يمكن ربط التوتر المزمن في الرقبة والكتفين والرأس بالصداع النصفي وصداع التوتر .

وقال رينولدز: “الإجهاد يخلق أعراضًا فسيولوجية ، ويتجلى ذلك كآلام”.

عضلاتك في الألم العام

عندما تكون مهمتك سامة ، قد تشعر أنك تقاتل نمرًا بريًا على مكتبك. تحت تهديد محتمل ، تغمر أدمغتك نظامك بالأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى.

وقال رينولدز: “إن أجهزتنا العصبية في الوظائف السامة على الدوام”. “نحن نتوقع باستمرار ، وعلى استعداد للرد على رئيس غير سارة أو زميل في العمل.”

إذا كنت تكتب دائمًا “متابعة فقط” رسائل البريد الإلكتروني مع كتفيك مُثبَّتين وفكك مشقوق ، فقد يكون ذلك علامة على أن عملك يؤثر على صحتك.

صحتك العقلية تزداد سوءًا

لاحظ رينولدز أن زيادة الضغط يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية. “شخص قد يكون مصدر قلق في بيئة عمل سامة حقًا ؛ وقالت إن هذا القلق سوف يتفاقم في كثير من الأحيان لتجاوز العتبة السريرية.

إذا كنت تشعر بأن رئيسك في العمل دائمًا لتحصل عليه ، فإن صحتك العقلية تدفع الثمن. ربط واحد من تحليل 2012 من 279 دراسة تصورات الظلم التنظيمي مع شكاوى صحة الموظفين مثل الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب.

قال E. Kevin Kelloway ، كرسي أبحاث كندا في علم نفس الصحة المهنية بجامعة سانت ماري ، إن العلاج غير العادل في العمل يمكن أن يسبب لنا ضغطًا كبيرًا.

وقال “الظلم هو ضغوط شديدة السمية لأنه يصيب جوهر ما نحن عليه”. “عندما تتعامل معي بشكل غير عادل ، فإنك تهاجم كرامي كشخص – بالقول إنني لا أستحق المعاملة العادلة أو أن أعامل معاملة نفس معاملة الآخرين”.

تمرض في كثير من الأحيان

إذا كنت تعاني من نزلات البرد باستمرار ، فكر في ما تشعر به حيال وظيفتك. مجموعة كبيرة من الأبحاث تبين أن الإجهاد المزمن يمكن أن يضر الجهاز المناعي، ويجعلك أكثر عرضة للمرض.

تفقد الاهتمام بالجنس

كيف تقضي وقتك يعكس ما تقدره. عندما تجلب عملك معك إلى المنزل ، يمكن أن تعاني علاقاتك. تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية أنه عندما تضطر النساء إلى التوفيق بين الضغوط المهنية وفوق التزاماتهن الشخصية والمالية المستمرة ، يمكن أن يقلل ذلك من الرغبة الجنسية. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر المزمن إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض الرغبة الجنسية.

وقال رينولدز: “يجب أن يكون هناك قدر معين من الاسترخاء من أجل السماح للشعور بالإثارة”. ثم هناك عامل الوقت. يفيد الناس بعدم وجود وقت كاف لممارسة الجنس “.

أنت متعب طوال الوقت

هذا هو التعب ، وهو إرهاق عميق للغاية لا يبدو أن غفوة أو عطلة نهاية أسبوع علاجه.

أشار Kelloway إلى أنه “لا توجد طريقة محددة لرد فعل الأفراد تجاه مكان العمل السام” ، لكنه قال إن التعب في نطاق الأعراض الجسدية التي قد يشعر بها الموظفون.

وقال فيفر إن الوظائف السامة يمكن أن تخلق دورة تستنزفنا. قال: ” إنك تشعر بالإرهاق ، لأنك تعمل لفترة طويلة ، وأنك تعمل لفترة طويلة لأنك تشعر بالإرهاق”.

معدتك تتصرف

يمكن أن يرتبط كل من عسر الهضم والإمساك والانتفاخ بالإجهاد ، لأن الإجهاد يؤثر على ما يهضمه الأمعاء ويمكن أن يغير أيضًا بكتيريا الأمعاء ، مما يؤثر بدوره على مزاجنا.

هذا ما يجعلك تشعر بألم في المعدة عندما تشعر بالضيق ، كما يقول كيلواي ، الذي عانى من هذا في وظيفة سامة واحدة.

“منذ حوالي ستة أشهر ، بدأت ألاحظ أنني أصبت بألم في معدتي بعد ظهر كل يوم أحد. لم يكن هذا من الأعراض ، لكن التوقيت (تمامًا كما كنت أفكر في ما كان علي فعله صباح الاثنين) هو الذي حذرني من الارتباط بالوظيفة. “لقد اختفت جميع الأعراض عند ترك الوظيفة وانتقلت إلى شيء آخر.”

تتغير شهيتك

ترتبط شهيتك ارتباطًا وثيقًا بعقلك. تحت الضغط الحاد ، تطلق استجابة قتالك أو هروبك الأدرينالين ، تخبر جسمك بقمع الهضم للتركيز على إنقاذنا من خطر محسوس ، وفقاً لرسالة هارفارد الصحية . تحت ضغط طويل الأجل ، على الرغم من أن الغدد الكظرية في جسمك تطلق وتنتج الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يزيد الجوع. عندما تتسبب وظيفتك في ضائقة عاطفية طويلة الأجل ، يمكنك اللجوء إلى الطعام للراحة.

هارفارد أيضا تقارير أن تناول الأطعمة السكرية قد تخفف من حدة ردود والعواطف المرتبطة بالتوتر، وهذا هو السبب انهم غالبا ما ينظر إليها على أنها أطعمة الراحة – ولكن هذا في العادة غير الصحية التي يجب تجنبها.

ما يمكنك القيام به لمكافحة هذا

خذ فترات راحة. بعد أن يكون جسمك في حالة تأهب قصوى للدفاع عنك من المطالب غير المعقولة والرؤساء السيئين ، تحتاج إلى إعطائه إجازة.
“عندما لا نعطي نظامنا العصبي فرصة للاسترخاء وإعادة ضبط نفسه ، يبدأ في التسبب في ضرر طويل المدى” ، أوضح رينولدز. وقالت إن الرفقة خارج مكان العمل والتأمل والتمرين يمكن أن تساعد في تعويض أعراض الإجهاد.

إعادة صياغة تفكيرك السلبي. أحد مبادئ العلاج السلوكي المعرفي هو أن طريقة تفكيرك يمكن أن تغير شعورك. وقال رينولدز: “لا يمكن للجميع تبديل الوظائف ، لكن يمكننا التركيز على الموقف الذي يمكننا التحكم فيه”. يمكننا استخدام اليقظة لإدارة توجهاتنا غير المفيدة حول كيفية سير العرض التقديمي أو ما يفكر فيه زملاؤنا عنا.

غادر. انظر إلى هذا التحذير الذي تحتاجه للحصول على وظيفة جديدة أو غير ذلك. وقال Pfeffer إن ساعات العمل الطويلة وغياب الاستقلال الذاتي والجدولة غير المؤكدة وانعدام الأمن الاقتصادي في الوظائف كلها عوامل تسهم في بيئة عمل سامة في مكان العمل يحتاج الموظفون إلى تركها وراءهم ، وليس مجرد التعامل معها. وقال “أنت بحاجة إلى حل المشكلة الأساسية ، وليس التعامل مع الأعراض”.

اترك تعليقا