3 من أكبر الخرافات النوم ، فضحها العلماء

قد يظن الباحثون أنه بإمكانك النوم لمدة خمس ساعات ، وأن الشخير غير ضار ، وأن تناول الخمر سيساعدك على الإيماءة – لكن هذه كلها خرافات.

لا تشكل أساطير النوم المنتشرة على نطاق واسع عادات النوم السيئة فحسب ، بل قد تشكل أيضًا “تهديدًا كبيرًا للصحة العامة” ، وفقًا لتحليل جديد.

وقالت ريبيكا روبينز ، محققة الدراسة ، من جامعة نيويورك: “النوم جزء حيوي من الحياة يؤثر على إنتاجيتنا ومزاجنا والصحة العامة والرفاهية”.

“إن تبديد الأساطير حول النوم يعزز عادات النوم الصحية والتي بدورها تعزز صحة أفضل بشكل عام.”

استعرض باحثون من جامعة نيويورك أكثر من 8000 موقع إلكتروني لتحديد أكثر الافتراضات شيوعًا حول النوم.

مع فريق من خبراء طب النوم ، قاموا بتصنيفهم بناءً على ما إذا كان يمكن تبديد كل منهم كخرافة ، أو مدعومة بأدلة علمية – وكانت هذه أكبر ثلاث أساطير للنوم يعتقد الكثيرون.

الأسطورة 1: يمكنك الحصول على خمس ساعات من النوم أو أقل.

كان الادعاء بأن الناس قادرون على النوم لمدة خمس ساعات من بين أفضل الخرافات التي استطاع الباحثون تبديدها بناءً على أدلة علمية. يقولون أن هذه الأسطورة تشكل أخطر خطر على الصحة من عجز النوم على المدى الطويل.

للتغلب على هذا ، تقترح روبنز وزملاؤها إنشاء جدول نوم ثابت وقضاء المزيد من الوقت – ما لا يقل عن سبع ساعات – نائماً.

الأسطورة 2: الشخير ضار.

هناك أسطورة شائعة أخرى تتعلق بالشخير – وبينما يقول روبنز إنه يمكن أن يكون غير ضار ، إلا أنه قد يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب خطير في النوم حيث يبدأ التنفس ويتوقف خلال الليل.

يشجع المؤلفون المرضى على رؤية الطبيب إذا كانوا يعانون من الشخير بصوت عالٍ ، لأن سلوك النوم قد يؤدي إلى توقف القلب.

الأسطورة 3: الشرب قبل النوم سيساعدك على النوم.

كما وجد مؤلفو الدراسة أدلة كافية في الدراسات المنشورة على أن شرب المشروبات الكحولية قبل النوم غير صحي للنوم ، على الرغم من المعتقدات على العكس.

يقولون إن الكحول يقلل من قدرة الجسم على تحقيق نوم عميق ، وهو ما يحتاجه الناس للعمل بشكل صحيح.

تتضمن الأساطير الأخرى الأقل شيوعًا التي تبددها الدراسة ما يلي: مشاهدة التلفزيون في السرير يساعدك على الاسترخاء ؛ إذا كنت تكافح من أجل النوم ، يجب عليك البقاء في السرير ؛ وضرب زر الغفوة مفيد للنوم.

يقول المؤلف المشارك للدراسة ، جيردين جين لويس ، إنه يجب بذل جهد أكبر لإبلاغ الجمهور بأهمية النوم والعادات الصحية التي يجب الحفاظ عليها.

يقول لويس: “من خلال مناقشة عادات النوم مع مرضاهم ، يمكن للأطباء المساعدة في منع خرافات النوم من زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري”.

يعترف الباحثون بأن بعض الأساطير لا تزال تسبب خلافًا بين خبراء النوم – على سبيل المثال ، على الرغم من أن النوم في عطلات نهاية الأسبوع لا يؤدي إلى إيقاع الإيقاع الطبيعي الطبيعي ، بالنسبة للأشخاص في بعض المهن ، قد يكون من الأفضل لهم النوم في النوم بدلاً من الحصول على ساعات نوم أقل بصورة شاملة.

هذه الاختلافات ، كما يقولون ، تشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

اترك تعليقا